Prehrana
Beljakovine
Beljakovine so zelo pomembne v prehrani, saj jih potrebujemo za obnovo in za gradnjo tkiva- So izjemnega pomena za vsakega športnika, še posebej za tiste, ki želijo oblikovati svoje telo ali se ukvarjajo z bodybuildingom.
- Med intenzivnimi treningi ali ob pomanjkanju beljakovin pride do razgradnje mišic.
- Posledica tega je izguba mišičnih beljakovin oz. mišične mase.
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so nujni za ustvarjanje glikogena v mišicah ter predstavljajo osnovno hranilo za živčni sistem.- Delimo jih na enostavne in kompleksne.
- Enostavni OH so glukoza, fruktoza, saharoza. Najdemo jih v sadju, sladkorju, sladkarijah, pecivu, tortah, sokovih.
- Kompleksni OH so lahko škrobnati ali vlakninasti. Najdemo jih predvsem v zelenjavi in zrnju.
Maščobe
Maščobe so v živih bitjih pomembne tako za zgradbo kot za presnovo. Maščobne kisline so ključna sestavina celične ovojnice.- Delimo jih na nasičene in nenasičene maščobe.
- Nasičene maščobe ponavadi najdemo v hrani živalskega izvora, npr. meso, mleko, maslo, itd.
- Mononenasičene maščobe (olivno, arašidovo in avokadovo olje) in polinenasičene maščobe (koruzno, sezamovo in sončnično olje).
Vitamini
Vitamini so organske snovi, potrebne za normalno delovanje telesa, za uravnavanje presnovnih procesov ter za rast, razmnoževanje in delovanje tkiv in organov.- Vsak vitamin v telesu ima svojo vlogo.
- V normalno prehranjenem in zdravem človeku je znanih trinajst vitaminov, razdeljenih v dve skupini.
- V prvi so štirje v maščobah topni vitamini, v drugi skupini pa devet vodotopnih vitaminov.
Balastne snovi
Balastne snovi oz. dietne vlaknine so pretežno neprebavljivi kompleksni ogljikovi hidrati, ki tvorijo rastlinsko celično ovojnico.- Znatno pripomorejo k prebavi.
- Zmanjšujejo raven holesterola v krvi.
- Varujejo pred črevesnim rakom.
Glikemični indeks
Glikemični indeks nam pove, kako neko živilo po zaužitju deluje na na nivo glukoze v krvi in izločanje inzulina.- Kot merilo je vzeta glukoza, ki ima glikemični indeks 100.
- Visoki glikemični indeks imajo enostavni ogljikovi hidrati in živila, kot so med, beli sladkor, beli kruh.
- Srednji in nizki glikemični indeks vsebujejo živila, ki imajo GI nižji od 50.
Pravila za pridobivanje mišične mase
Za uspešno pridobivanje mišične mase so pomembni trije faktorji, in sicer vadba, prehrana ter počitek.- Vadba ustvari potrebo po krepitvi in izgradnji mišic.
- Prehrana dostavi energijo za vadbo in za izgradnjo.
- Počitek, saj se telo se obnavlja in gradi le med počitkom.
Pridobivanje mišične mase (1. del)
V tem članku bo beseda tekla predvsem o smiselnosti pridobivanje mišične mase, ustrezni prehrani, o zmotah in resnicah, ki jih lahko zasledite v različnih virih ter izračunu kalorij, ki jih morate dnevno zaužiti za dober napredek.- S povečanjem mišične mase se prav tako poveča bazalni metabolizem.
- Mišična masa daje telesu obliko in tonus.
- S povečanjem mišične mase prav tako naredimo velik korak v smislu preventive proti poškodbam." list4="Ublaži posledice novodobnih bolezni, kot so povišan krvni tlak, kardiovaskularne bolezni, artritis, diabetes in osteoporoza.
Meni
Please update your Flash Player to view content.
